1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 72 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Wysoko białka, masówka -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden niepełny na metce. 30mg dziennie. 8. TRENING: 5x tyg, masowy. 9. CEL CYKLU: [...]
Skerx - ale to porownanie jest jak najbardziej zasadne To prawda, jednakze wiele osob moze dokonac tutaj "nadinterpretacji", dlatego warto czasem cos dodac od siebie Mój kolega w moim wieku bierze białko WPC 80 i bardzo ładnie się prezentuje bez koszulki ;] Na prawdę nie ma dobrego suplementu na mój wiek ? Chce szybko żeby przybyło mi [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 127 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest nie dopieta na 100% ale jest :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka 3x ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Gainer jest to odżywka która stosuję się według braków w diecie, jeżeli już nie możesz w siebie wpakować tyle jedzenia (przydatne na wysokich kcal) jeżeli mówisz że masz tendencję do zalewania to tym bardziej odpuść sobie takie rzeczy, dobra dieta i nic więcej ci nie potrzeba.
Skoro nie wiesz ile i co własciwie jesz to skąd wiesz ze bilans jest na + ? Poza tym trzeba trzymac się pewnych proporcji b/w/t... Zmień podejście to na początek... Dieta byle jaka = "wyniki" byle jakie...
[...] i wyczerpaly przede wszystkim mniej inwazyjne srodki dzieki czemu beda mogly wykorzystac moc drzemiaca w trenie. Ty jak sam napisales chcesz po prostu dobrze wygladac, dieta raczej tez nie jest sztywno dopieta - okej Twoja sprawa,generalnie dobrze,ze w ogole pytasz,a nie walisz na slepo jak wiekszosc osob. Tren posiada mase skutkow [...]
[...] wlasne błedy i niedopatrzenia - przerzucają na innych. przeczyatles regulamin tego działu? przejrzales tematy podwieszone? uzyles wyszukiwarki? ? pozatym nie napisales ile Twoja dieta dostarcza kalorii, jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy, ani jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-07 11:32:31
[...] sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej uzupełnieniem. Od samego białka mięśnie ci nie urosną. Jak chcesz zwiększać masę musisz zmienić plan i trenować równomiernie każdą partię [...]
[...] szczegóły zapraszam do działu odżywianie. ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" to nie jest dieta a na pewno nie pełnowartościowa, dlatego jedz różnorodnie, byle kalorie i składniki odżywcze się zgadzały, unikaj żywności wysoko przetworzonej i "kolorowych" napojów i [...]
1.Pijesz białko jako suplement? Zdaje mi się ,że samo Białko jest raczej dla osób ,którego brakuje w diecie. 2.Trenujesz codziennie? Mięśnie potrzebują przerwy na regeneracje. 3.Bardzo ogólnie - chcesz redukcji - musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Chcesz masy - musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bilans ogarniasz dietą oraz [...]
Ułóż sobie diete i dodaj gainera jako uzupełnienie. Dieta musi byc bogate w weglowodany i troche białka i tłuszczy np oliwa z oliwek popatrz na forum spróbój coś ułozyc a my to ocenimy. Tez mialem problem z nabieraniem masy cwiczylem a nie stosowalem diety i zadnych odzywek i nie szlom i nic tteraz wzialem sie za diete + uzupelnienie + kreatyna i [...]
[...] wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Cos takiego znalazlem w necie czy to dobra dieta ? jak dla mnie przypominam (194cm wzrostu i 75kg)
[...] autor chce po prostu być zdrowym i silnym facetem, dobrze wyglądającym. A to kettle dadzą, więcej o tym niżej. Zresztą, czynnikiem głównym pozwalającym "przypakować" jest dieta, a nie trening. Periodyzacja treningu, bo to jest ważne. Jak ktoś chce być koksem to przecież oczywiste że nie weźmie się za kettle, bo od tego ogromny się nie zrobi. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się białko rozkładać równomiernie w każdym posiłku. Część oliwy z kolacji możesz dać do posiłku przedtreningowego, z 10-15g. gdzie masz warzywa? Jakiekolwiek urozmaicenie diety? Orzechy,migdały, kasze, ziemniaki? Smakuje Ci sam twaróg z oliwą na kolacje, ja osobiście nie dałbym rady zjeść czegoś takiego, jeszcze z taką ilością oliwy. [...]
To, że redukujesz i ktoś widzi, że schudłeś niewiele znaczy. Ważne jest to jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy, oraz to jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety z tych trzech podstaw wiemy tylko, że trening siłowy jest słaby. Nie napisałeś w zasadzie nic na temat swojej diety, oraz zmiany obwodów ciała. Masa ciała, którą się [...]
Nie to miałem na myśli mówiąc wysuszyło:DWracając do tematu:D 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 UDO:70 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 6.DIETA: BIAŁKO 3 WĘGLE 3 TŁUSZCZE 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2"cykle"omen meta prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + 1 w tygodniu boks i 1 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 bez pompy -klatka: -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat doping ost 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz:ruznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie cykle to test 400 +boldenon rok temu masowy i w tym roku wakacyje prop masteron 10 tyg [...]
Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. P.S. Dieta jest. tak trzeba zmienić kolejność, poza tym dobry trening. przysiady ze sztangą 3s MC 2s podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3s <-wybierz jedno ćw, możesz też zamiennie na jednym treningu wiosło na drugim drążek wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
